Gasto Calórico

 Você sabe quantas calorias gasta para cada atividade realizada?

 Estamos habituados a ler nas embalagens o valor calórico dos alimentos, mas não temos o hábito de verificar o quanto de atividade temos de praticar para gastarmos estas calorias.

 Então observe e tire suas conclusões… 

TABELA DE GASTO CALÓRICO

ATIVIDADE

FORMA DE TREINAMENTO

KCAL POR MINUTO

ANDAR A CAVALO

GALOPANDO
TROTANDO
ANDANDO

8,9
7,2
2,7

BASQUETE

COMPETIÇÃO
TREINAMENTO

9,6
9,0

BEISEBOL

INTERCEPTOR
ARREMESSADOR

4,0
5,9

BILHAR

——————-

2,7

BOXE

LUTA
TREINO

14,4
09,0

CAMINHADA

S/CARGA
C/ CARGA

7,9
9,1

CAMINHADA

LAZER

5,2

CARATÊ

——————-

12,7

CICLISMO

LAZER – 9 Km/h
LAZER – 15 Km/h
COMPETIÇÃO

04,2
06,5
11,0

CORRIDA NO PLANO

——————-

8,8

DANÇA AERÓBICA

LEVE
MODERADA
INTENSA

6,4
6,7
8,7

DANÇA DE SALÃO

——————-

3,3

ESCALAGEM EM MONTANHA

——————-

10,3

ESQUI NA ÁGUA

——————-

7,8

ESQUI NA NEVE

——————-

7,7

FUTEBOL

——————-

8,9

FUTEBOL AMERICANO

——————-

8,6

GINÁSTICA

——————-

4,3

GOLFE

——————-

5,5

HANDBOL

——————-

9,4

HÓQUEI

——————-
COMPETIÇÃO NO GELO

08,7
10,0

IOGA

——————-

4,0

JOGO DE BOLICHE

——————-

6,3

JUDÔ

——————-

12,7

NATAÇÃO

COSTAS
PEITO
BORBOLETA
CRAWL

11,0
10,5
11,1
8,3

PATINAÇÃO

——————-

7,5

PINGUE-PONGUE

——————-

4,4

SQUASH

——————-

13,8

SURF

——————-

5,3

TÊNIS

COMPETIÇÃO
RECREAÇÃO

9,5
7,1

 

Tabela para cálculo individualizado

(Multiplique o seu peso pelo valor indicado na tabela para saber o gasto calórico por Hora) 

 

 

 

 

Atividade

Cal.

Andando

2,86

Andando Depressa

4,28

Cantando

1,74

Correndo

8,14

Costurando à mão

1,59

De pé

1,5

Deitado

1,1

Dormindo

0,93

Em exercícios ativos

4,14

Em exercícios leves

2,43

Em exercícios muito pesados

8,57

Em exercícios pesados

6,43

Escrevendo à máquina com rapidez

2

Fazendo tricô

1,66

Lavando louças

2,06

Lendo

1,5

 

 

 

 

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Um comentário sobre “Gasto Calórico

  1. pofessor vc é uma enciclopédia td bom que eu preciso ter como calculamos o excesso massa corporal.suas ativ. são diferentes da minha realidade 6mcorrida,resistencia, flex.coloco regua peço extenda os braços até onde poder ok! bjus

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